Vous êtes un adepte du culte physique ! Vous recherchez une manière équitable de travailler sur l’ensemble de votre corps ? Travailler vos jambes est également une priorité ? Découvrez en quelques lignes le top 4 des exercices pour obtenir de puissantes jambes.
La presse à cuisses
Si vous êtes un sportif avéré ou pratiquant de la musculation, cet exercice est fait pour vous. Cet exercice vous permet de développer et d’augmenter votre masse musculaire au niveau de la partie antérieure de vos cuisses et de vos fessiers. Il constitue un exercice éprouvant, car il demande beaucoup de force. Il est recommandé de le pratiquer avec un masque
en cette période de crise sanitaire. Vous devez le pratiquer en salle, avec une machine.
Les fentes
En pratiquant les fentes, vous travaillez une multitude de muscles au niveau de vos jambes. C’est un exercice à mouvement unilatéral. Il peut paraitre simple à première vue, mais dans certaines conditions, il devient l’exercice le plus difficile à réaliser. Pour obtenir de meilleurs résultats à travers cet exercice, il est recommandé de garder votre buste droit. Évitez alors de pencher votre buste en avant au cours des fentes. Cela vous épuiserait vite et est dangereux pour votre colonne vertébrale.
La montée sur banc
C’est un exercice de musculation qui vous permet de travailler vos muscles quadriceps, les ischio et vos muscles fessiers. Vous n’aurez besoin que d’un banc pour l’effectuer. Il consiste à transférer tout votre poids sur une de vos jambes et à l’aide de l’autre jambe, montez sur le banc. Ramenez votre jambe laissée au sol sur le banc de manière à vous tenir debout. Descendez un pied au sol et recommencez votre série. L’avantage dans cet exercice est qu’il vous permet de travailler unilatéralement. Il ne nécessite l’aide d’aucune machine pour être réalisé.
Le Squat
Encore surnommé l’exercice de flexion des jambes, il vous permet de travailler vos muscles des cuisses et vos fessiers. Il peut s’effectuer avec ou sans charge musculaire à travers un mouvement de flexion des jambes. Le squat est un exercice qui vous apporte énormément de bienfaits à votre santé.
Pour réussir le squat, vous devez respecter une posture adéquate.
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