À force de mener des activités physiques intenses au quotidien, dans de mauvaises postures, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau du dos. Quoi de plus normal que de vouloir corriger ce mal et redresser votre dos ? Nous vous proposons de découvrir à travers cet article, quelques exercices physiques qui vous permettront de soulager vos douleurs dorsales et de mieux passer vos journées.
Gainage lombaire (planche bassin relevé)
Très simple et efficace, c’est un exercice qui convient à tout type de personnes, qu’il s’agisse des sportifs ou non. Il permet en effet de travailler les muscles lombaires, mais aussi les fessiers et les ischio-jambiers. L’exercice consiste à vous allonger sur le dos, jambes fléchies tout en décollant votre bassin jusqu’à obtenir un segment « cuisses-bassin-tronc » aligné, ensuite serrez les fesses et rentrez le ventre (précisément le nombril). Enfin, maintenez la position en conservant les muscles contractés. Répétez donc cet exercice 3 fois de suite, avec des espacements de 30 secondes. En dehors de cet exercice de renforcement musculaire qui permet de tonifier le dos, si vous avez le mal de dos, sachez qu’il existe certains produits très efficaces comme le correcteur de posture avis kiné ou médicale pour garder le dos droit plus facilement au quotidien.
Gainage de l’ensemble du dos
Cet exercice est un peu plus complexe par rapport au précédent. Elle nécessite un minimum de souplesse au niveau des épaules sinon vous serez incapable de le réaliser. De ce fait, couchez vous sur le dos en appuyant sur vos talons et vos avant-bras (coudes à l’aplomb des épaules). Décollez les fesses de manière à obtenir un segment « jambes-bassin tronc » droit puis maintenez la position. Grandissez-vous au maximum en gardant toujours les jambes tendues, fesses serrées et le ventre rentré. Répétez aussi cet exercice 3 fois comme le précédent tout en maintenant la position de gainage 30 secondes maximum. Bien d’autres exercices comme ceux-ci vous feront vous sentir bien dans peau au quotidien !
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